Тест на тип привязанности: 16 вопросов о том, как вы ведёте себя в отношениях

Коротко. Тип привязанности - это привычный способ вести себя с близкими: насколько вы боитесь, что вас оставят, и насколько вам неуютно, когда становится слишком близко. Исследователи давно меряют это двумя шкалами, тревогой и избеганием, а четыре знакомых типа получаются, когда шкалы скрещивают. Тест ниже из 16 вопросов считает обе. Займёт минут пять. Это развлекательный тест, а не диагностика: он даёт повод присмотреться к себе, но не ставит ярлык. И тип не приговор - он заметно меняется с возрастом и от отношений.

Теория в двух абзацах

Теорию привязанности придумал британский психиатр Джон Боулби в середине XX века, когда изучал, как разлука с близким взрослым сказывается на детях. Его коллега Мэри Эйнсворт придумала лабораторную процедуру, которую называют «Незнакомая ситуация»: мама ненадолго оставляет малыша в незнакомой комнате, потом возвращается, а исследователи смотрят, как ребёнок её встречает. Так описали три узора: надёжный (расстроился, но быстро успокоился), избегающий (будто и не заметил) и тревожно-амбивалентный (цепляется и сердится одновременно). Позже к ним добавили четвёртый, дезорганизованный.

Во взрослые отношения теорию перенесли Синди Хазан и Филлип Шейвер в 1987 году. Они напечатали «любовную анкету» в денверской газете Rocky Mountain News и получили 620 ответов. Читателям предлагали выбрать одно из трёх описаний себя в любви. Надёжный вариант выбрали 56%, избегающий 25%, тревожный 19% - пропорции, близкие к тем, что раньше находили у детей. В 1991 году Ким Бартоломью и Леонард Горовиц предложили схему из четырёх типов, разделив избегающих на «отстранённых» и «боязливых». А дальнейшие исследования показали, что людей лучше описывать не коробками, а двумя непрерывными шкалами: тревога и избегание. На этих двух шкалах и построен наш тест.

Как проходить

Отвечайте про то, как вы обычно ведёте себя в отношениях - сейчас или в последних, если сейчас вы одни. Не про то, как хотелось бы.

а - почти никогда (0) · б - редко (1) · в - иногда (2) · г - часто (3)

В вопросах 8, 13 и 16 считайте наоборот: а = 3, б = 2, в = 1, г = 0.

Тест на тип привязанности: 16 вопросов

1. Партнёр был в сети, но уже третий час не отвечает. Вы перечитываете своё последнее сообщение, ища, что сказали не так. а - почти никогда · б - редко · в - иногда · г - часто

2. Когда человек заговаривает о совместном будущем - отпуске через полгода, съехаться, знакомстве с родителями, - вам хочется сменить тему. а - почти никогда · б - редко · в - иногда · г - часто

3. После хорошего свидания вы ждёте, что он или она напишет первым, а если этого нет до вечера, решаете, что вам всё показалось. а - почти никогда · б - редко · в - иногда · г - часто

4. Вам проще разобраться с проблемой самому, чем попросить партнёра помочь, даже если он мог бы. а - почти никогда · б - редко · в - иногда · г - часто

5. Вам нужно часто слышать, что между вами всё в порядке. а - почти никогда · б - редко · в - иногда · г - часто

6. Чем ближе становятся отношения, тем сильнее тянет побыть одному. а - почти никогда · б - редко · в - иногда · г - часто

7. Партнёр уезжает с друзьями на выходные, и вам неспокойно - не из-за измены, а от мысли, что без вас ему отлично. а - почти никогда · б - редко · в - иногда · г - часто

8. Вы легко рассказываете партнёру о своих страхах и слабых местах. а - почти никогда · б - редко · в - иногда · г - часто

9. Вы написали абзац, а получили «ок» - и вечер испорчен. а - почти никогда · б - редко · в - иногда · г - часто

10. Длинное сообщение о чувствах вызывает желание ответить коротко или попозже. а - почти никогда · б - редко · в - иногда · г - часто

11. Вы соглашаетесь на то, чего не хотите, лишь бы человек не отдалился. а - почти никогда · б - редко · в - иногда · г - часто

12. Когда всё идёт хорошо, вы особенно остро начинаете замечать недостатки партнёра. а - почти никогда · б - редко · в - иногда · г - часто

13. Партнёр завален работой и пишет реже обычного, а вы спокойно занимаетесь своими делами. а - почти никогда · б - редко · в - иногда · г - часто

14. Вас раздражает, когда от вас ждут переписки каждый день. а - почти никогда · б - редко · в - иногда · г - часто

15. Вы боитесь, что если покажете себя настоящего, вас разлюбят. а - почти никогда · б - редко · в - иногда · г - часто

16. Вам приятно, когда партнёр на вас опирается и зовёт на помощь. а - почти никогда · б - редко · в - иногда · г - часто

Подсчёт: две шкалы

Каждая шкала даёт от 0 до 24. Теперь смотрите на обе сразу:

Если какой-то балл между 10 и 14, вы на границе двух типов: читайте оба описания. Пороги наши, рабочие. В научных опросниках, например ECR-R, свои шкалы и свои нормы, и их результаты нельзя сравнивать с нашими.

Результаты

Надёжный тип

Обе шкалы низкие. Вам обычно спокойно с близостью и спокойно без неё. Если партнёр не отвечает, вы думаете «занят», а не «разлюбил». Можете попросить о помощи и можете отказать.

В переписке: пишете, когда есть что сказать, отвечаете, когда можете, и не ведёте счёт, кто написал первым. Длинное сообщение о чувствах не пугает, короткое «ок» не обижает.

На что обратить внимание: надёжность не значит «у меня нет проблем». Её легко принять за равнодушие, особенно тревожному партнёру. Иногда стоит проговаривать вслух то, что вам кажется очевидным: «я рядом, просто устал».

Тревожный тип

Высокая тревога, низкое избегание. Вы хотите близости и боитесь её потерять. Паузы в ответах кажутся сигналом, мелочи - признаками охлаждения. Ради спокойствия бывает проще уступить, чем рискнуть ссорой.

В переписке: несколько сообщений подряд, если нет ответа. Перечитывание старых переписок. Желание проверить, был ли человек в сети. Повторный вопрос «ты не обиделся?».

На что обратить внимание: перед тем как написать второе сообщение без ответа на первое, подождите полчаса и займитесь чем-то руками. Тревога рассказывает про вас, а про чувства партнёра она почти ничего не знает. И проговаривайте потребность прямо: «мне спокойнее, когда ты пишешь, что доехал» звучит лучше, чем молчаливая обида.

Избегающий тип

Низкая тревога, высокое избегание. Вы цените самостоятельность и хорошо справляетесь сами. Близость приятна, пока не начинает ощущаться как обязательство. Разговоры о чувствах и о будущем хочется отложить.

В переписке: короткие ответы, ответы «потом», нелюбовь к ежедневному обязательному контакту. Тепло показывается делом, а не словами.

На что обратить внимание: желание отстраниться часто приходит не тогда, когда что-то не так, а наоборот, когда всё становится серьёзнее. Полезно замечать этот момент и говорить о нём: «мне нужен вечер одному, это не про тебя». Без объяснения ваша пауза для партнёра выглядит как исчезновение.

Тревожно-избегающий тип

Обе шкалы высокие. Хочется близости и одновременно страшно её получить. Вы тянетесь к человеку, а когда он подходит ближе, отступаете. Со стороны это похоже на качели, изнутри - на постоянное напряжение.

В переписке: то длинные откровенные сообщения, то внезапное молчание. Желание проверить чувства партнёра и одновременно удержать дистанцию.

На что обратить внимание: этот узор чаще других связан с тяжёлым прошлым опытом, и разбираться с ним в одиночку трудно. Если вы узнали себя и вам от этого больно, это хороший повод поговорить с психологом (подробнее в последнем разделе).

Тип привязанности - не приговор

Популярные статьи подают тип привязанности как группу крови. Исследования говорят другое.

• Тип меняется с возрастом. В большом онлайн-исследовании Чопика, Эдельштейн и Фрейли (2013, больше 86 тысяч человек от 18 до 70 лет) тревога в среднем была выше всего у молодых взрослых и ниже у людей среднего и старшего возраста. У тех, кто в паре, и тревога, и избегание в среднем были ниже, чем у одиноких.
• Тип меняется от событий. В исследовании Фрейли, Гиллата и Дебука (2021, больше 4 тысяч участников) половина жизненных событий - новые отношения, расставание, смена работы - сразу сдвигала привязанность, а примерно четверть оставляла устойчивый след. Одни люди после событий становились надёжнее, другие - наоборот.
• Тип зависит от отношений. Рядом с ненадёжным партнёром спокойный человек начинает проверять телефон, а рядом с предсказуемым - перестаёт. Поэтому вопросы теста про «обычно», а не про «всегда».

Отдельно о модной схеме «тревожный притягивает избегающего». Она описана в популярных книгах, например в «Attached» Амира Левина и Рэйчел Хеллер, и многим знакома по жизни, но тест такие прогнозы не делает. Он описывает вас, а не вашу пару.

Яндере и кудере: привязанность в гиперболе

Аниме-архетипы иногда работают как кривое зеркало для типов привязанности. Это метафора, а не диагноз, но она помогает увидеть узор со стороны.

Яндере - гипербола тревожного типа, доведённая до жанрового ужаса: страх потери становится контролем, а «где ты был» превращается в слежку. В жизни такое поведение уже не про привязанность, а про нездоровые отношения, и об этой границе подробно говорится в статье о ревнивом парне.

Кудере - гипербола избегающего: ровный тон, тепло делом, редкие слова о чувствах. В ПРОфлирте ближе всего к этому типу Рин, бэкенд-разработчица, у которой, по описанию, «молчание - форма ответа». Её первое сообщение - готовая иллюстрация избегающей вежливости:

«привет. я работаю. если есть что сказать - говори, я читаю.»

С таким персонажем интересно посмотреть, как вы сами реагируете на сдержанность: тянет ли написать ещё три сообщения или, наоборот, отвечать так же коротко. Персонаж не диагностирует, но наблюдать за собой в безопасной переписке бывает полезно. Как привязываются к самим ИИ-собеседникам и где тут граница, - в статье про привязанность к нейросети.

Когда лучше поговорить со специалистом

Тест развлекательный и ни при каком результате ничего не диагностирует. Но если вы узнали себя в описании и это мешает жить, есть смысл обратиться к психологу или психотерапевту. Особенно если:

• одни и те же болезненные сценарии повторяются в нескольких отношениях подряд;
• тревога из-за партнёра мешает спать, работать, есть;
• вы раз за разом уходите из отношений, как только они становятся серьёзными, и вас это огорчает;
• в отношениях есть контроль, угрозы или страх.

Работа с привязанностью - обычная тема психотерапии, и она действительно даёт изменения: тип не высечен в камне, как видно из исследований выше.

Частые вопросы

Какие бывают типы привязанности? Чаще всего говорят о четырёх. Это надёжный, тревожный, избегающий и четвёртый, смешанный, у которого много имён: тревожно-избегающий, дезорганизованный, боязливый. Точнее думать о двух шкалах, тревоге и избегании, а типы - удобные названия для их сочетаний.

По каким признакам узнать избегающий тип привязанности? Признаки - тяга отдалиться, когда отношения становятся серьёзнее, трудность просить о помощи и разговаривать о чувствах. Тест выше даёт ориентир, но не диагноз.

Чем тревожный тип привязанности отличается от ревности? Ревность - про соперника. Тревожная привязанность - про страх, что вас оставят, даже если соперника нет. Они часто идут вместе, но это разные вещи.

Можно ли изменить тип привязанности? Да. Исследования показывают, что он сдвигается с возрастом, от устойчивых отношений и от жизненных событий. Работа с психологом этот процесс ускоряет.

Почему у меня разные результаты, если пройти тест дважды? Ответы зависят от того, какие отношения вы держите в голове. Это нормально и как раз подтверждает, что привязанность - не одна застывшая черта.