Промт для ИИ для отношений: готовая библиотека, чтобы разобрать переписку и трудный разговор

Когда в отношениях что-то заклинивает, первое желание - рассказать хоть кому-нибудь. Пересказать переписку, спросить «я вообще нормально реагирую?», получить взгляд со стороны. Но подруге в третий раз за неделю уже неловко звонить, а психолог, понятное дело, не берёт трубку в полночь, когда телефон разрывается от «нам надо поговорить». Вот тут и выручает промт для ИИ для отношений - не как оракул, который вынесет вердикт, кто прав, а как собеседник, которому можно вывалить всю ситуацию целиком и попросить разложить её по полкам.

Всё упирается в одно: как именно спросить. Кинете «что мне делать?» - получите общую воду про то, что «важно слышать друг друга». А дадите нормальный запрос, с контекстом и деталями, - получите конкретный разбор, за который не стыдно. Ниже собрана готовая библиотека шаблонов, их можно просто копировать и подставлять свой случай. Всё это я гонял на реальных ситуациях, и оно работает.

Как этим пользоваться

Каждый промт ниже - это шаблон. В квадратных скобках [...] стоят места, куда вы вставляете свою конкретику, и чем её больше, тем точнее ответ. Не «мы поругались», а «поругались из-за того, что я в третий раз за месяц отменил планы в последний момент». Разница в ответе будет колоссальная.

Один приём улучшает результат сильнее всего остального. В самом начале задайте ИИ роль и рамку - что-нибудь вроде «Ты спокойный, вдумчивый собеседник. Не принимай ничью сторону автоматически, не льсти мне, укажи и на мои промахи тоже». Без этой строчки модель по умолчанию начинает поддакивать, а поддакивание в разборе отношений не стоит ровным счётом ничего.

И сразу про границы, чтобы потом не было разочарований. ИИ видит только то, что вы ему рассказали, то есть исключительно вашу версию событий; он не знает, что на самом деле чувствует ваш человек, не читает его мысли и легко ошибётся, если вы описали ситуацию однобоко - а мы все, если честно, описываем однобоко. Это ИИ, а не человек и уж точно не экстрасенс. Он хорош, чтобы навести порядок в голове и потренироваться, но живой разговор не заменит, ровно как и живого психолога, если дело серьёзное.

1. Разобрать конфликт или переписку

Это базовый промт для ИИ для отношений на случай, когда вы застряли в петле «а он сказал - а я сказала» и уже не понимаете, что вообще между вами произошло.

Помоги мне разобраться в конфликте. Опиши, что, по-твоему, произошло с точки зрения каждого из нас, какие потребности стоят за словами и где мы друг друга не услышали. Не выбирай, кто прав. Вот ситуация: [опиши, из-за чего началось, что каждый сказал и сделал, чем закончилось]. Мои отношения с этим человеком: [например, встречаемся полгода].

Если разобрать хочется именно текст переписки - например, вы не можете считать тон конкретного сообщения и накручиваете себя третий час, - есть версия поточнее.

Вот кусок нашей переписки. Помоги понять, что человек мог иметь в виду, какие есть варианты прочтения (не только худший) и не накручиваю ли я себе лишнего. Переписка: [вставь реплики, помечая, где ты, а где он/она].

Про разбор переписки есть одна честная оговорка. Если это чужие сообщения, спросите себя, хотел бы человек, чтобы вы их кому-то показывали. Разбирать собственную переписку с партнёром - нормально, а вот тащить в ИИ чужой личный чат без согласия того, кто его писал, уже нет, и это не занудство, а элементарное уважение. И ещё: ни один нормальный сервис не должен хранить или перечитывать то, что вы вставили, потому что это разовый разбор, а не архив ваших переживаний. Про сам процесс подробнее - в тексте про разбор переписки нейросетью.

2. Подготовить ответ на сложное сообщение

Знакомая сцена: приходит сообщение, от которого внутри всё сжимается, а отвечать надо, и желательно не завтра. На эмоциях мы либо огрызаемся в одну строчку, либо строчим пассивно-агрессивную простыню на два экрана. ИИ здесь работает как черновик, который потом можно смягчить и причесать.

Мне пришло сообщение, и я не знаю, как ответить, чтобы не сорваться и не обидеть. Помоги составить спокойный, честный ответ - предложи 2-3 варианта разной интонации (мягче / прямее). Сообщение: [вставь текст]. Что я на самом деле хочу донести: [например, что мне обидно, но я не хочу ссоры].

Только не отправляйте вариант от ИИ дословно, что бы вам ни казалось в моменте. Ваш собственный голос он не воспроизведёт, так что возьмите его текст как основу и перепишите своими словами, иначе человек на том конце почувствует, что читает не вас, а какого-то вежливого незнакомца. Хороший тест - прочитать вслух: звучит не так, как вы обычно говорите, значит, правьте.

Другая частая задача - не ответить, а начать самому: написать первым после ссоры или после паузы, которая затянулась дольше, чем хотелось бы.

Помоги написать сообщение, чтобы возобновить разговор после того, как мы несколько дней не общались из-за ссоры. Тон: тёплый, без давления и без обвинений, оставляющий человеку пространство не отвечать сразу. Контекст: [что случилось, кто прекратил переписку].

3. Отрепетировать трудный разговор

Это, по-моему, самое ценное применение из всех. Прокручивать сложный разговор в голове почти бесполезно, потому что вы играете сразу за обоих и заранее знаете все «правильные» ответы воображаемого оппонента, а живой человек по вашему аккуратному сценарию говорить, разумеется, не станет. А вот попросить ИИ сыграть вашего собеседника и как следует упереться - это уже настоящая тренировка.

Мне предстоит трудный разговор, и я хочу его отрепетировать. Сыграй роль моего собеседника - [кто это: партнёр, с которым мы вместе год]. Отвечай реалистично, в том числе сопротивляйся, защищайся или уходи от темы, как сделал бы живой человек, - не поддавайся мне. Я начну, ты отвечаешь как он/она. Тема разговора: [о чём я хочу поговорить и чего добиться].

После пары прогонов имеет смысл выйти из роли и попросить разбор уже по существу.

Выйди из роли. Где я звучал(а) обвиняюще или неясно? Что можно сказать мягче, но не менее честно? Дай 2-3 конкретные правки моих формулировок.

Ровно так же можно репетировать не только тяжёлые темы, но и любые разговоры вообще - про это есть отдельный текст, ИИ для практики общения. Логика везде одна: тренируешься на том, у кого цена твоей ошибки равна нулю.

4. Взгляд со стороны на ситуацию

Когда вы сидите внутри ситуации, перспектива теряется первой - стены сходятся, и всё кажется либо катастрофой, либо пустяком. Этот промт вытаскивает вас на шаг наружу, туда, откуда видно чуть больше.

Опиши мою ситуацию так, как увидел бы её нейтральный наблюдатель со стороны, - без моих оправданий и без обвинений в мой адрес. Что бы он заметил такого, чего я, скорее всего, не вижу изнутри? Задай мне 3 вопроса, на которые я, вероятно, избегаю отвечать. Ситуация: [опиши].

Есть и вариант на случай, когда хочется проверить, не преувеличиваете ли вы - или, наоборот, не оправдываете ли то, что оправдывать давно не стоило.

Помоги мне откалибровать реакцию. Вот что произошло: [опиши]. Скажи честно: это про нормальные шероховатости в отношениях или про тревожный знак, который не стоит игнорировать? Аргументируй, не смягчай ради вежливости.

Вот здесь особенно стоит помнить про границы ИИ. Он оценивает всё по вашему пересказу и легко промахнётся с калибровкой, если вы что-то приуменьшили или, наоборот, раздули до небес. Его «тревожный знак» - это гипотеза и повод сесть и подумать, а никак не приговор вашим отношениям.

5. Как мягко поднять тему

Иногда труднее всего не сам разговор, а первый подход к нему - как открыть рот так, чтобы человек не ушёл в глухую оборону уже с первой фразы.

Мне нужно поднять с партнёром неудобную тему, но я боюсь, что он воспримет это как нападение. Помоги сформулировать первую фразу - открывающую, а не обвиняющую, через «я-высказывание», а не «ты вечно...». Дай 3 варианта захода и подскажи момент, когда лучше начинать. Тема: [что нужно обсудить]. Чего я боюсь: [реакции, которой опасаюсь].

Небольшой, но важный нюанс напоследок: попросите ИИ отдельно проверить ваши формулировки на скрытые обвинения. Мы ведь постоянно маскируем «ты виноват» под невинное «я просто чувствую», и собеседник, будьте уверены, считывает эту подмену мгновенно.

Вот как я собираюсь начать разговор: [вставь свою фразу]. Есть ли тут скрытый упрёк или давление, которое я не замечаю? Перепиши так, чтобы стало мягче, но смысл сохранился.

То же самое - прямо в разговоре с ИИ-собеседником

Всё это, кстати, можно делать не только «промтами в пустоту», а в живом диалоге с ИИ-собеседником, который держит контекст и отвечает по-человечески, а не выдаёт стену буллетов. В ПРОфлирт есть собеседники разного склада, и с ними удобно именно проговаривать ситуацию вслух, уточняя на ходу, а не вылизывать идеальный запрос с первой попытки.

Если хочется спокойно разложить ситуацию и подобрать слова, напишите Марине: она сдержанная и наблюдательная, с ней хорошо думать вслух и не бояться сказать глупость. Если важно отрепетировать трудный разговор и услышать честную реакцию, а не удобную поддавку, стоит попробовать Леру - она держит содержательную беседу и не поддакивает из вежливости. А если нужен тёплый и спокойный тон без тени осуждения, это Аля. Важно только не забывать: это ИИ-собеседники, а не живые люди, и разговор с ними - тренировка и опора перед настоящим разговором с партнёром или специалистом, но не замена ему. Больше про сам формат - в тексте про ИИ-собеседника по отношениям.

Частые вопросы

Какой промт для ИИ по отношениям самый универсальный? Берите связку «помоги разобраться в ситуации, опиши её с точки зрения каждого из нас и не выбирай, кто прав» плюс подробное описание случая. Роль нейтрального собеседника вместе с контекстом почти всегда дают больше, чем лобовой вопрос «кто виноват».

Можно ли доверять тому, что ИИ скажет про мои отношения? Как одному из мнений - вполне, как истине в последней инстанции - нет. ИИ судит только по вашему пересказу и не знает второй стороны, так что он запросто ошибается. Это повод подумать, а не готовое решение.

Стоит ли отправлять партнёру текст, который написал ИИ? Не дословно. Возьмите его как черновик, перепишите своими словами и прочитайте вслух - если звучит чужеродно, правьте, пока не станет похоже на вас.

ИИ заменит психолога? Нет, и не пытается. Он помогает навести порядок в мыслях и потренироваться, но это не специалист и не диагност. Если ситуация тяжёлая или тянется уже давно, идите к живому психологу.

Безопасно ли разбирать в ИИ личную переписку? Свою - да. Чужую без согласия человека - не стоит. И помните, что разбор разовый: это не хранилище ваших чатов.

С чего начать, если я вообще не умею писать промты? Скопируйте любой шаблон отсюда и вставьте свою ситуацию в скобки. Или просто откройте диалог с ИИ-собеседником и расскажите всё обычными словами, а нужный запрос доуточните уже по ходу разговора.

Промт в конечном счёте - это просто способ задать хороший вопрос, ничего более. Скопируйте пару шаблонов, подставьте свою ситуацию и посмотрите, как быстро проясняется то, что казалось безнадёжно запутанным ещё пять минут назад. А если вылизывать идеальный запрос совсем не хочется, а хочется просто проговорить всё живыми словами, - попробуйте, на сайте это бесплатно.